Snažno srce
Povišeni holesterol i trigliceridi su značajni faktori rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčane bolesti i moždani udar.
U nastavku možete saznati više o ovim problemima i smernicama za njihovu kontrolu:
Povišeni holesterol
Holesterol je mast koja se nalazi u krvi i dolazi iz dva izvora: proizvodnje u telu (jetra) i ishrane. Postoje različite vrste holesterola, uključujući:
- Low-Density Lipoprotein (LDL) Holesterol: Često se naziva „loš“ holesterol jer visoki nivoi mogu dovesti do stvaranja plakova u arterijama, što može uzrokovati aterosklerozu.
- High-Density Lipoprotein (HDL) Holesterol: Poznat kao „dobar“ holesterol jer pomaže u uklanjanju LDL holesterola iz krvotoka.
Preporuke za kontrolu povišenog holesterola:
Zdrav način ishrane:
Smanjite unos zasićenih i trans masti: pronađene su u crvenom mesu, punomasnim mlečnim proizvodima, i prerađenim namirnicama.
Povećajte unos zdravih masti: kao što su one u maslinovom ulju, avokadu, i orašastim plodovima.
Jedite više vlakana: povrće, voće, i integralne žitarice mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola.Redovno vežbanje:
Vežbanje može pomoći u podizanju HDL holesterola i smanjenju LDL holesterola i triglicerida.
Prestanak pušenja:
Pušenje smanjuje nivo HDL holesterola i povećava rizik od srčanih bolesti.
Kontrola telesne težine:
Održavanje zdrave telesne mase može pomoći u normalizaciji nivoa holesterola.
Lekovi:
Ukoliko promene u ishrani i načinu života nisu dovoljne, lekar može preporučiti lekove za snižavanje holesterola.
Povišeni trigliceridi
Trigliceridi su vrsta masti u krvi koja može doprineti razvoju kardiovaskularnih bolesti kada su u povišenim nivoima.
Preporuke za kontrolu povišenih triglicerida:
Zdrav način ishrane:
Smanjite unos šećera i rafinisanih ugljenih hidrata: Kao što su beli hleb, kolači, i gazirani napici.
Smanjite unos alkohola: Prekomerno konzumiranje alkohola može povećati nivo triglicerida.
Jedite više omega-3 masnih kiselina: Nalaze se u ribi poput lososa i sardina.Redovno vežbanje:
Redovno vežbanje može pomoći u snižavanju triglicerida i poboljšanju ukupnog zdravlja srca.
Kontrola telesne težine:
Gubitak težine može značajno smanjiti nivoe triglicerida.
Prestanak pušenja:
Pušenje može negativno uticati na nivoe triglicerida.
Lekovi:
Ako su promene u ishrani i načinu života nedovoljne, lekar može preporučiti lekove za snižavanje triglicerida.
Saveti za oba stanja:
- Redovno praćenje nivoa holesterola i triglicerida kroz medicinske preglede.
- Konsultacija sa zdravstvenim radnikom za personalizovane savete i moguće terapije.
- Kontrola povišenog holesterola i triglicerida je ključna za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i očuvanje opšteg zdravlja.
Vrednosti holesterola
Ukupni holesterol:
Normalna vrednost: manje od 200 mg/dL (miligrama po decilitru)
Vrednosti između 200-239 mg/dL mogu biti granica između normalnih i povišenih nivoa.
Vrednosti 240 mg/dL ili više se smatraju visokim.
Low-Density Lipoprotein (LDL) Holesterol:
Često se naziva „loš“ holesterol jer visok nivo može povećati rizik od srčanih bolesti.
Normalna vrednost: manje od 100 mg/dL
Vrednosti između 100-129 mg/dL se obično smatraju prihvatljivim, dok su 130-159 mg/dL granica između povišenih i visokih nivoa.
Vrednosti 160 mg/dL ili više se smatraju visokim.
High-Density Lipoprotein (HDL) Holesterol:
Poznat kao „dobar“ holesterol jer pomaže u uklanjanju LDL holesterola iz krvi.
Normalna vrednost:
Muškarci: više od 40 mg/dL
Žene: više od 50 mg/dL
Vrednosti ispod ovih nivoa mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Trigliceridi:
Normalna vrednost: manje od 150 mg/dL
Vrednosti između 150-199 mg/dL se smatraju granicom između normalnih i povišenih nivoa.
Vrednosti 200 mg/dL ili više se smatraju visokim.
