Zdravo srce
Prevencija kardiovaskularnih bolesti je ključna za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova. U nastavku možete saznati kako možete i sami uticati na prevenciju:
Zdrav način ishrane:
Smanjite unos zasićenih i trans masti koje se nalaze u prerađenim i brzim namirnicama.
Povećajte unos voća, povrća, integralnih žitarica i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama.
Smanjite unos soli i dodajte više vlakana u ishranu.Redovno vežbanje:
Preporučuje se barem 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja ili 75 minuta intenzivnog vežbanja nedeljno.
Vežbanje pomaže u kontroli težine, smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola.Kontrola telesne težine:
Održavanje zdrave telesne mase može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Postizanje i održavanje zdrave težine putem pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.Prestanak pušenja:
Pušenje značajno povećava rizik od srčanih bolesti i oštećuje krvne sudove.
Prestanak pušenja poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova.Ograničenje alkohola:
Prekomerno konzumiranje alkohola može povećati krvni pritisak i nivo triglicerida.
Preporučuje se umerena konzumacija alkohola ili potpuno izbegavanje.
Redovno praćenje krvnog pritiska:
Visok krvni pritisak može oštetiti krvne sudove i srce.
Redovno merenje i kontrola krvnog pritiska mogu pomoći u ranom prepoznavanju problema.Praćenje nivoa holesterola:
Visoki nivo lošeg (LDL) holesterola može doprineti razvoju ateroskleroze.
Zdrav način ishrane i, ako je potrebno, lekovi mogu pomoći u održavanju optimalnog nivoa holesterola.Upravljanje stresom:
Dugotrajni stres može negativno uticati na zdravlje srca.
Tehnike kao što su meditacija, joga, i tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa.Redovne medicinske provere:
Redovni pregledi kod lekara mogu pomoći u ranom otkrivanju i upravljanju faktorima rizika za kardiovaskularne bolesti.
Genetska predispozicija i porodična istorija:
Ako imate porodičnu istoriju kardiovaskularnih bolesti, konsultujte se sa lekarom o dodatnim merama prevencije koje možete preduzeti.
Ove strategije mogu značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i doprineti dugoročnom zdravlju srca i krvnih sudova.
Vrednosti krvnog pritiska
Sistolni pritisak: Ovo je pritisak u arterijama kada srce pumpa krv, odnosno kada se srčani mišić kontrahuje.
Normalna vrednost: manje od 120 mmHg.
Dijastolni pritisak: Ovo je pritisak u arterijama kada je srce u fazi opuštanja između otkucaja.
Normalna vrednost: manje od 80 mmHg
Kategorije krvnog pritiska
Normalan krvni pritisak:
Sistolni: manje od 120 mmHg
Dijastolni: manje od 80 mmHg
Povišen krvni pritisak (Prehipertenzija):
Sistolni: 120-129 mmHg
Dijastolni: manje od 80 mmHg
Hipertenzija Stepen 1:
Sistolni: 130-139 mmHg
Dijastolni: 80-89 mmHg
Hipertenzija Stepen 2:
Sistolni: 140 mmHg ili više
Dijastolni: 90 mmHg ili više
Hipertenzija u kriznim situacijama:
Sistolni: veći od 180 mmHg
Dijastolni: veći od 120 mmHg
